Trenuje koszykówkę treningi mam 3 razy w tygodniu dodatkowo chodzę na siłownie i ćwiczę w domu....mój problem polega na tym,że źle się odżywiam mianowicie kiedy zjem obiad i jestem najedzony potrafię jeszcze coś zjeść i wychodzi mi to na źle;/ mam 16lat chciałbym żebyście mi doradzili jak się odżywiać dali jakiś link z odżywianiem albo cokolwiek [...]
[...] na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń. Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] na 1 cykl zeby spalic tluszcz z brzuszka i troche zbey miesien poszedl TROCHE do gory . Od razu zaznaczam ,ze mam pojecie o odzywianiu, diete bym ustawil na "0" , do tego 3 razyw tygodniu boks, 2 razy w tygodniu silka ,po kazdym treningu bokserskim moglbym robic krotka silke jezlei trzeba by bylo , do tego moglbym dozucic ranne bieganie TO [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek,sztangielki,deska do brzuszków, Dieta: Nie mam specjalnej diety ale nie jem słodyczy, nie pije napojów słodzonych, pije tylko wodę, jem dużo warzyw, ograniczam tłuszcze,jem 4 razy dziennie, jem około 1600-1800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] zajęcia na siłowni. Sprobowalem tak wykonac to cwiczenie i efekt byl taki, ze nie moglem ani razu zgiąć rok. Natomiast gdy robiłem uginianie normalnie wykonalem ok 10 razy. a więc jak myślicie czy stanie przy ścianie bardziej wyilozuje pracę bicepsów ? łokcie nie latają a więc prace wykonują tylko bicepsy czekam na wasze opinie pozdrawiam [...]
[...] zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi [...]
[...] 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 trenuje jeszcze koszykowke 4 razy w tyg
[...] Waga : 98 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : Redukcja wagi i rzezba Staż : SW - 3 lata, Silownia - kiedys byla, teraz nie mam czasu Aktywność fizyczna : trening SW 5 razy w tyg (6 treningow, w srode mam 2 pod rzad, kazdy po okolo 2h, czyli 12h w tygodniu), reszta to praca przed komputerem, spacer przed i po pracy na przystanek i tyle. [...]
[...] sie na tym zna wiec jezeli chodzi o diete jest na pewno ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (1. oma + meta 2. deka oma 20 tabl antka susta) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tendencja do tycia 13. STAN [...]
[...] nachwytem max -wznosy tułowia z lezenia przodem 20 -podciąganie waskim podchwytem max -pompki w podporze tylem 20 -wznosy lydek 20-25 wykonywałbym po 5 obwodów 3 razy w tygodniu. Do tego 2x hiit +sala w niedziele i rzutówka na dworzu jak bedzie ładnie. Co o tym sądzicie? Ma to sens? Prosze o sugestie:) dodam ze jestem rozgrywajacym i [...]
[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poprawa estetyki i proporcji Odżywianie: Jestem na diecie redukcyjnej Cel: [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
Witam... odrazu przejde do sprawy... mam 17 lat waze 115 kg przy 188 cm wzrostu jestem gruby;/ mam plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu a w dni nietrenigowe areoby - 40 - 60 min. biegu chodzi mi o cleanburexin... czy moge zwiekszyc jego dawke do 6 kaps. dziennie?? bo gdzies wspomniane było ze dla osób ważących ponad 100 kg..to mozna tak zrobic.. [...]
Jestem otyły i pływam zawodowo 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 15 lat. Przed treningiem biorę jedną tabletkę Olimpa L-karnityna fotre plus, a na treningu piję iso plus. Chciałbym stosować coś jeszcze, żeby były widzialne efekty w chudnięciu. Myślałem nad thermo speedem, ale mama mówi, że jak chce to łykać, to żebym sobie grób kopał. Wszyscy w [...]
Jestem otyły i pływam zawodowo 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 15 lat. Przed treningiem biorę jedną tabletkę Olimpa L-karnityna fotre plus, a na treningu piję iso plus. Chciałbym stosować coś jeszcze, żeby były widzialne efekty w chudnięciu. Myślałem nad thermo speedem, ale mama mówi, że jak chce to łykać, to żebym sobie grób kopał. Wszyscy w [...]
[...] ktoś podać rozpiske ćwiczeń, które przygotują mnie to tych zadań: bieg na 50m (w czasie krótszym niż 7s.) bieg na 1000m (czas ponieżej 3 min) i podciąganie na drążku (ok 25 razy). Na dzisiaj moją sprawność co do tych ćwiczeń oceniam na +3. Gotowy musze być na początku lipca. Ćwiczenia raczej w warunkach domowych. I jeszcze czego ilość (jakieś [...]
zakladam ten temat poniwaz zalezy mi na masie a do te go chcialbym miec kratke na brzuchu jednak nie zbytnio mi to wychodzi.Cwicze teraz brzuch na silowni okolo 4 razy w tygodniu na poczatku przed innymi partiami. a cwicze 3xna plaskiej 2x na skosie 2xunoszenia nog a ilosc powturzen to tyle ile wlezie. Boje sie ze jak dorzuce jakies jezdzenia [...]
[...] - Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 4 razy w tygodniu pon wt czw sob Odżywianie: dostosuję się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]
Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!! - Waga - 106 kg - BMI - 31 - wzrost 184 cm - typ sylwetki EKTOMORFIK - otyłosć brzuszna androidalna (jabłko) - trening siłowy 5 razy w tygodniu - czas treningu 60-70 minut Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o [...]
[...] FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na sylwetkę V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną [...]
